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中老年人如何減肥 運動搭配飲食最好

發布日期:2018-07-18來源:中國減肥網

人到中老年,越發覺得健康是最重要的,而肥胖對于健康是不利的,會帶來疾病風險,中老年人如何減肥最好?運動搭配飲食的減肥方式,對于中老年人來說才是正確的減肥方式。

中老年人如何減肥 運動搭配飲食最好

一、中老年減肥怎么運動

1、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。

3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。然后進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

中老年人如何減肥 吐司

二、中老年減肥吃什么

1、吐司

中老年人減肥可以吃吐司,雖然吐司是很多年輕上班族早餐常見的一種主食,不過土司的品種很多,可以進行多種改變,對于減肥最佳的選擇莫過于全麥吐司了,全麥纖維質高,熱量低。

2、面條

面條屬于半流質食物,其水分含量很高,天然食物,很容易產生飽足感,而且人體可以快速消化吸收,吃得飽吃得巧。白飯,東方人主食以白飯為主,大米品種多,熱量低,不過減肥首選糙米或胚芽米。

3、蕎麥面

蕎麥面在日本很常見,也屬于面食品種,口感有嚼勁,養分豐厚,還可以抗老化,防止癌癥。燕麥傍豐厚的纖維質和不飽和脂肪,可以控制血糖上升,最佳是選擇原味麥片,也不適合長時間烹煮。

中老年人減肥不宜追求速度,健康減肥才是最重要的,最好運動搭配飲食,既能減肥,還能幫助身體更加健康,減少老年疾病。

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