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怎樣減肚子的贅肉 兩招塑造平坦小腹

發布日期:2018-07-11來源:中國減肥網

小肚子是女生們最煩惱的,肚子上贅肉似乎怎么減都減不下去,每天出門前穿衣都不得不選擇寬松的衣服來遮擋自己的小肚子,究竟怎樣才能減肚子上的贅肉呢?下面兩招可以幫你塑造平坦小腹,一起來看看。

怎樣減肚子的贅肉 兩招塑造平坦小腹

第一招:減肚子的動作

1、仰臥抬腿

仰臥抬腿的瘦腹效果比仰臥起坐更好,動作不難,很容易堅持下去。仰臥抬腿需要做的就是躺在床上或者地板,然后把腳抬起來就可以了,但要注意腿部一定要伸直,而且上下抬腿的時候不要讓腳碰到地面,動作要緩慢,才會幫助減去肚子的贅肉。

怎樣減肚子的贅肉 平板支撐

2、平板支撐

平板支撐稍微會累一點,但是減肚子的效果非常明顯。首先俯臥,雙肘彎曲支撐在墊子上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳蹬地,身體離開地面,注意這個動作需要你腹部收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面的同時要保持均勻的呼吸。

3、叉腰下蹲動作

首先身體站立,雙手叉腰,兩條腿稍微打開;然后雙腿前后交叉站立,上半身保持不動;接著膝蓋彎曲,身體做出下蹲的動作,挺胸收腹,下蹲15分鐘左右。如果你覺得中間的時間太無聊,你可以邊看電視邊下蹲。

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