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瘦肚子的最快方法 3種運動讓你瘦一圈

發布日期:2018-06-20來源:中國減肥網

腹部是最容易堆積脂肪的部位,因此很多女生都會有小肚子,瘦肚子的最快方法是什么?下面3種運動讓你瘦一圈。

瘦肚子的最快方法 3種運動讓你瘦一圈

1、卷腹運動

卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌,即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

屈膝成90度,腳掌平貼于地,雙手環抱于胸或輕貼耳側;

起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度);

約2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),并配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。

2、平臥位腹肌運動

臍上練習:下肢不要動,做仰臥起坐,這個運動主要是用來鍛煉胃部的肌肉,使得突出的部分變得平坦。

臍下練習:上身固定不動,將雙腿做屈膝和頭上舉的動作,這個運動可以使得腹部的肌肉獲得鍛煉和收緊。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

瘦肚子的最快方法 揉捏腹部

3、揉捏腹部

做腹部的揉捏可以有效的驅除腹部的脂肪,在上面的運動完成后可以在腹部做揉捏,順指針和逆時針各揉捏100次,能夠促進腹部的新陳代謝,促進脂肪的燃燒。


瘦肚子的最快方法是什么?以上3種運動讓你瘦一圈,不想肚子凸起就要趕緊運動起來。

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