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單純節食不會瘦 飲食瘦身的原則分享

發布日期:2017-12-11來源:中國減肥網

  女生們每天把減肥掛在嘴邊,真正瘦下來的又有幾個呢?單純節食不會讓你瘦,只有維持營養平衡的情況下控制飲食,再搭配合理運動,才能快速有效減肥成功哦!

  1飲食規則

  每天都要確實吃三餐

  靠飲食防止復胖,最大的前提是,每天確實攝取必須的熱量(飲食量)。「減重中也要每天好好吃三餐」,是雕塑,理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量,以不會讓基礎代謝率下降為準則。所謂的基礎代謝率,就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說,就是靜靜待著什麼也不做就會消耗的熱量。基礎代謝率因年齡和體重而異。

  那么,為何每天攝取的熱量不能低于基礎代謝率呢?

  無法獲得必須熱量的身體,會陷入一種饑餓狀態,肌肉量會因此減少、基礎代謝就會跟著下降。

  所以一旦回到先前的飲食習慣,就容易復胖。

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