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后背肉厚怎么減 三個動作給你性感后背

發布日期:2018-07-21來源:中國減肥網

性感的后背一般都不會是來自于背部滿是贅肉的女生,后背脂肪堆積容易使人看起來虎背熊腰,十分粗壯,后背肉厚要怎么減呢?教你三個動作,多加練習就可以給你性感后背哦!

后背肉厚怎么減 三個動作給你性感后背

1、抖動胳膊

身體站立姿勢準備,首先打開雙腳,間距與肩同寬,雙腳打開的同時雙手叉腰;然后將兩邊胳膊前后抖動(往前,類似含胸將肩膀靠攏,往后,有點像伸懶腰的動作),前后反復練習,直至手臂感到酸痛為止。這個動作可以鍛煉你的背部肌肉,緊實后背,打造美背。

2、貓式伸展

這個動作看起來就像是一只貓才醒伸懶腰時的狀態。首先雙手雙腳撐地,呈現跪地姿勢,手臂和肩膀呈90度直角,膝蓋在骨盆的正下方;吸氣的時候,收縮腹部,背部拱起來,眼睛看向自己的肚子;然后呼氣,抬頭,將臀部盡量往上翹,讓腰腹得到伸展。這個動作不僅可以強化背部肌群,還能夠保健脊椎。

后背肉厚怎么減 啞鈴瘦背

3、啞鈴瘦背

啞鈴是瘦手臂和瘦后背最好的,也是最便宜的運動器材。首先雙手緊握住啞鈴,用手的虎口緊貼啞鈴;然后抬起雙臂,向身體方向彎曲手臂,重復推舉動作,呼氣時舉起啞鈴,吸氣時放下啞鈴。注意在運動的時候不要用手腕的力量,最好用手臂的力量抬舉,不然很容易傷到手腕。

背部脂肪多怎么瘦后背?你可以試試常練習上面的三個動作,然后注意一下自己平時的坐姿和站姿,正確的站坐姿可以防止贅肉進一步增加。

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